“网络棋瘾”探析
21世纪的象棋人的交流方式有着得天独厚的优势，鼠标轻点，足不出户，就可快捷随意地与人切磋，弈天棋缘、联众世界和QQ游戏的中国象棋对弈平台由此汇聚了大量的象棋迷，人气旺至沸腾，高峰时同时在线人数接近50万人。2009年1月30凌晨3：00，笔者统计到的在线人数是128897，这组数字足以证明，一年中的365个夜晚，总会有大量棋迷熬红了眼，杀红了眼。
在网络对弈这片浩淼无边的芦苇荡里，何以有人误入藕花深处，沉醉不知归路？甚至有人废寝忘食，以致到了废“勤”忘“事”的程度？
是“网络棋瘾”让部分棋迷丢失了自我。
一、“网络棋瘾”的定义
所谓“网络棋瘾”，是指由于象棋（或者其他棋类，本文以中国象棋为例）爱好者对网络对弈过度依赖而导致的一种心理异常症状以及伴随的一种生理性不适。究其根本，网络棋瘾是由于重复地网络对弈而导致的一种慢性或周期性的着迷状态，对过去的并且带来难以抗拒的再度对弈的渴求，“渴求”具有本能的驱策力，同时对上网下棋的致瘾源所引起的快感存有记忆并一直有生理及心理依赖。也就是说，因为网络对弈的许多特质带给某些棋迷许多快感，同时又因很容易重复获得这些愉悦的体验，某些棋迷便在享受这些快感时渐渐失去了时间感，一方面逐渐对网络对弈产生依赖，另一方面导致沉迷和上瘾。
二、“网络棋瘾”的症状
经常上网下棋的朋友们可以从以下表现来判断自己是否患上了“网络棋瘾”以及程度深浅。
1. 经常或者总是期待着再一次上网下棋的时间。
2. 由于网络对弈的毫无节制，工作效率大大下降。
3. 经常或者总是忽视家务、工作、学习而把更多的时间花在网络对弈上。
4. 经常或者总是更喜欢网络对弈的刺激而无形中疏忽了与家人、恋人的交流。
5. 生活中的其他人不止一次提醒或抱怨你在网上下棋的时间太长。
6. 学习和工作经常或者总是因为网络对弈花费了过多时间而受到影响。
7. 经常或者总是在网上下棋的时间比原来打算的时间要长，每次网上对弈的时间平均超过一小时。
8. 宁肯选择把更多的时间花在网络对弈而不愿与朋友聚会或交流，疏于人际交流。
9. 经常或者总是利用网络对弈的安慰性想象来排遣生活中那些烦人的考虑。
10. 不止一次想像过如果没有网络对弈，生活将会变得烦闷、空虚和无趣。
11. 网络对弈结束下线后，经常或者总是为刚刚过去的棋局念念不忘，甚至感到沮丧、忧郁或者神经质，而这些情绪一旦回到网上下棋就会无影无踪。
12. 如果有人在你上网下棋时打扰你，你经常或者总是会不耐烦，或者心里窝火，或者表示愤怒，或者冷漠无言，或者敷衍了事。
13. 经常深夜甚至通宵上网下棋而睡眠不足。
14. 经常或者总是对约定的时间迟到，已经无法做到守时、守信、守诺，当别人质问迟到原因时总是遮遮掩掩，无法如实相告。
15. 在网上下棋时，经常下定决心“再玩一局就下线”，结果经常或者总是自食其言。
16. 经常或者总是试图减少网络对弈的时间但却屡遭失败。
以上列出的16条症状，如果经常上网下棋的棋迷能够“对号入座”，那么请您提高警惕，您八
成是一位十足的“网络棋瘾”患者了。
三、“网络棋瘾”的成因
光阴流转，时代嬗递，21世纪的文明成果让人叹为观止，与此同时，人类对现代科技的依赖几乎到了无以复加的可怕地步。当须臾难以分离的手机几乎进化为人体的一个器官，当电脑网络像神经一样遍布各个角落，然而人们交流时空的无限缩短和人们交流方式的快捷简单也造成了心与心的距离与隔阂，生活在快节奏中的人们压力陡增，寂寞感、孤独感、无助感、疲惫感随之而来，与日俱增，网络世界无可争议地成为现代心灵的天然栖息地。人们受到一种快餐式思维的驱使，它要求能够即时传递人们所需要的任何东西，并具有人们认为令人厌恶和枯燥乏味的任何东西随时抛在脑后的能力。人们开始习惯于网络世界中保持一定距离的参与，隐去自我，网络是一个做替身的天堂，进入它一点都不需要舟车劳顿，不必交流，不必会面，不必身临其境，鼠标轻点就可让一个虚拟的“自我”参与其中。而网络对弈恰恰可以让无数的棋迷感到那么自由、无拘无束和随心所欲。在无边的孤寂中，既有纯洁自得的享受，又有一种始终伴随而至的力量让暂时的感情安慰诱使人们形成更深的依恋。于是，我们看到了许多棋迷在现代科技的森林中迷途失向，以及越来越多的孤立、恐惧和玩世不恭的迹象，更有甚者不知不觉滑进了“瘾”的沼泽里不能自拔。
酒瘾、毒瘾、烟瘾、赌瘾来源于对实物性的物质刺激或者依赖，“网络棋瘾”与之不同，它不是一种实物性的东西，也没有对实物性的物质刺激或者依赖。然而，最新的科学证据表明，人们会对某种行为产生可以养成习惯的化学反应，就像对物质一样。大脑中有个“奖赏系统”，此系统是大脑中管理心理和情感的最主要物质――多巴胺（dopanine），这是一种类似于肾上腺素的物质，可在短时间内令人高度兴奋。多巴胺的含量水平不仅会通过喝酒或吸毒提高，也能因为赌博、吃巧克力，甚至因为得到拥抱或者表扬而提高。而且当某些东西导致人体内多巴胺水平提高时，人们会希望能得到更多。当人们的大脑对熟悉的刺激产生反应时，它可以在人们不知道的情况下改变人们的行为，这就能解释为什么会有大量棋迷会被“网络棋瘾”绑在电脑前的原因。
那么，是什么看不见摸不着的的东西刺激了棋迷在网络对弈时体内多巴胺水平的升高？很显然不是因为网络对弈本身让棋迷上瘾，而是获胜带来的快感、成就感甚至输棋时的失落痛苦感。说到底，“网络棋瘾”是棋迷对网上对弈过程中所带来的某种情感或者精神反应感到迷恋。
四、“网络棋瘾”的危害
1. “网络棋瘾”容易让棋手丧失时间概念。
判断上网对弈是否达到“网络棋瘾”的一个重要标准是网上下棋的时间是否失控，上网下棋的时间毫无节制，作息随性而为，绝无规律可言，随之而来的是办事拖拉、效率降低、爽时失约。有多少棋迷朋友在边下棋边接电话中答应别人“随后就到”却粘在电脑桌前无法即时离开？
2. “网络棋瘾”容易对棋艺形成负面效应。
科学研究表明人体内红细胞携带的氧气、以及体内葡萄糖提供的营养只能供人们进行一至两个小时左右进行清醒的思考。每天进行不间断的长时间网上下棋，根本不会有充分的脑力和体能来支撑这种高强度的对弈。笔者曾经见过很多对弈局数超过一万多局的ID号拥有者，可想而知，这些棋迷有多少局棋是在机械的点击鼠标中度过。还有，下棋讲究审思慎行，而网络棋瘾中的棋迷们崇尚快棋，一般下10分钟快棋或者10＋3快棋，无法进行充分的思考，漏着、昏着、软着层出不穷，对弈质量可想而知。更有甚者是那些“一分钟快棋高手”，专下一分钟包干的棋，根本比的是手快、眼快和网速，于是就出现了第一步就走炮二进七打马的怪着，让人啼笑皆非。
3. “网络棋瘾”容易让棋手形成不良的下棋习惯。
网上下棋，尤其是下快棋固然可以锻炼棋手敏捷的思维与快速的反应，却也容易养成浅尝辄止的随手毛病。“网络棋瘾”让棋手弈前缺乏针对性的充分准备、亦少弈后复盘消化，网上无休止的下棋练习代替了网下打谱实战的学习。另外，“网络棋瘾”在强化棋手获胜快感的同时却极端弱化对失误的记忆，极易扭曲一个棋手的胜负观和平常心，让“网络棋瘾”中的棋手就像股民热切期盼股市指数攀高那样关注分数或者游戏豆、欢乐豆等游戏赌注的升降。
4. “网络棋瘾”容易让棋手心智降低，心理畸形。
笔者曾经与广东东莞一位棋友聊过，此人姓解，中学老师，2008年他在“网络棋瘾”中不能自拔，结果平常学习、备课注意力不集中，记忆力减退，逻辑思维迟钝，无奈中放弃了坚持已久的自学考试，教学成绩也一落千丈，年终综合评估名次垫底。对同事也不再宽容热心，关系失和；在家中对妻子时常吹毛求庛，大吵大闹，相处也不如从前融洽。为此他格外郁闷，如此糟糕的结局他觉得就是“网络棋瘾”惹得祸。其实原因在于“网络棋瘾”会让棋手出现注意力不能集中和持久，记忆力减退，对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，缺乏时间感，情绪低落，魂不守舍，怅然若失，喜怒无常，进而影响人际关系，自我评价与自我把控的失衡，轻则导致缺乏独立性、具有抑郁内向、意志薄弱、外强中干的性格倾向，严重者可能患上抑郁症或双重人格失调症。
5. “网络棋瘾”容易让棋手积劳成疾，健康受损。
棋友凌某，经常通宵熬夜下棋，某天晚上突然眩晕，精神恍惚，视力模糊，恶心呕吐，检查不明原因，药物不能奏效，沉沉睡至凌晨，虽略有好转，却又肩周疼痛难忍，右臂发麻颤抖，不能自如收发抬降，同时颈后僵硬，如同生锈，转动涩酸。其实，由于上网下棋时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，由于长时间单一姿势上网，很容易引起眼疾、肩周炎、脊柱弯曲、颈椎病、骨质增生，加之作息无常，进餐无律，轻则过度疲劳，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，体质下降，重则诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。
“网络棋瘾”的危害或深或浅，或隐或显，“网络棋瘾”中的棋迷朋友当重视、正视。
四、“网络棋瘾”的防治
若把“网络棋瘾”界定为一种疾病，不论从医学角度还是从心理学角度来说似乎都言之过重，但它至少是一种精神之“瘾”。
瘾者，嗜之痴也；
瘾者，癖之邪也；
瘾者，心之魔也。
生命是珍贵的，生活是美好的，健康的身体，正常的生活方式，良好的精神状态是生命和生活的必需。因之，“网络棋瘾”中的棋迷们应当采取针对性的防治措施。
1. 明确网络对弈的目的。
网络对弈是娱乐休闲的一种方式，是提高棋艺的一条途径，是思想交流的一个平台，绝不是打败别人获得心灵慰藉的工具和手段，你不仅仅是网络对弈的主角，更是网络对弈的主人和对弈理想的主宰，一位棋手只有明确网络对弈的目的和理念才能不被“网络棋瘾”奴役。
2. 以平常心对待胜负。
有对弈就有胜负，它是较量的必然结果和有机组成部分。过于计较胜负会让人心失衡偏激，君不见“网络棋瘾”中的多少棋迷胜则沾沾自喜，得意忘形，输则愤愤不平，垂头丧气抑或毫不服气。偏执的胜负观念让多少棋手失去理智，陷进无休止的厮杀中。“胜不骄，败不馁”“胜固欣然败亦喜”是千古名训，表达了对于胜负的超然态度，接受其中的启示足以防止一位棋手陷进对胜负追求无度的恶性循环里，从而对“网络棋瘾”筑起防火墙。
3. 认清“网络棋瘾”的危害和诱因。
谁都不想自甘堕落，谁都不想滑进陷阱，如果您被“网络棋瘾”控制了，就一定权衡一下它的危害和严重的后果。同时仔细分析找到引发 “网络棋瘾”的导火线。是由于生活环境的压力，还是情感因素及性格原因引起的呢？写下这些可能因素，并按照由强到弱的程度排列，就可以据此寻找解决办法了。
4. 正视“网络棋瘾”给你造成的损失。
笔者曾经遇到过一位马姓棋友，他在一年内网上对弈局数达到了10000多局，笔者以每局耗费10分钟粗略估算，约计1700小时，平均每天4.65小时。时间是组成生命的材料，任何人的一天只有24小时，无端耗掉4个多小时，无异于是对生命的打折。可以想像他一年中有多少个不眠之夜，据现代医学研究表明，人若通宵未睡对身体造成的伤害需要在接下来的十七天里保证充分的睡眠、轻松的心态、足够的营养才能够得到补偿与恢复。随之而来的还有心理上的煎熬和身体上的折腾，有些损失甚至无法挽回。
5. 制定计划，循序渐进。
冰冻三尺非一日之寒，戒除“网络棋瘾”也非一朝一夕之功。所以不要猛然停止网络对弈。有心理学家曾经对此做出如下解释：虽然突然停下原有行为方式和习惯的方法有时会奏效，但是这只是针对少数人。对大多数人而言，逐步戒除某种“瘾”的方式更为合适，也更有效。渐次减少上网对弈的时间，不可贪大求全，否则偶尔失败就会产生挫败感，打击信心。因此应该以缩短沉迷于其中的时间为先，一旦你感觉自控能力增强了，进一步缩短沉迷时间。这种“递减”方式让你沉迷于网络对弈中的时间也越来越少。
6. 充分准备，未雨绸缪。
戒除“网络棋瘾”的过程中“网络棋瘾”还在时常诱惑你，这是正常的，不可避免的。心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波涛。这种诱惑的“浪潮”虽必然要出现，但在几分钟内会自行消退。所以戒除“网络棋瘾”的棋迷朋友都必须事前考虑“波浪”来时如何运用“冲浪技巧”――如散步、工作、体力劳动、与人交谈等冲过去。一旦诱惑来临就能够自动采取这种行动，准备充分，未雨绸缪是保证戒除“网络棋瘾”成功的重要方法。
7. 创造新的行为模式。
戒除“网络棋瘾”的过程中网络对弈中情感需求并未告终，因此用一种新习惯来代替原来习惯所产生的满足感是必要的。“网络棋瘾”中的棋迷肯定是棋艺的热切追求者，随心所欲的网络对弈并不能让你最快的提高棋艺，完全可以把耗费在网络对弈上的时间转移到打谱或者到棋摊、棋社与朋友面对面下棋上来。
8. 在现实世界中寻找支持者。
人的自制力不是无限的，戒除“网络棋瘾”的过程中别人的支持十分重要，也是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和同事。你先向他们说明你戒除“网络棋瘾”的计划和决心，请他们监督你，当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。
9. 强制自我，避开诱因。
开始戒除“网络棋瘾”时可以强制自己改变自己的生活环境，比如暂时撤除网线，造成无法随时上网的既成环境。同时最好避开那些会触发你的渴望的环境，比如尽量不到网吧附近或者上网方便的地方。
10. 自觉自律，不找借口，时刻提醒。
自知者明,自胜者强；不自重者取辱，不自律者召祸。戒除“网络棋瘾”的过程就是一个从自知迈向自觉、从他律转到自律的一个过程。不要为自己找任何妥协退步的借口，比如“明天放假，今晚熬个通宵也无妨啊”，同时可以把目标写在纸条上贴在醒目处或随身携带，尽可能随时提醒自己。
11. 心灵暗示，自我奖励。
可以提醒自己：多少天没有网上下棋了，再过多少天的话我就奖励一下自己，奖品可以是一本象棋书，也可以是一瓶啤酒，呵呵，这是增加动力的好方法，它将使你赢得更大的成功。
12. 树立戒除“网络棋瘾”的信心和决心，谨防故态复萌。
戒除“网络棋瘾”进展得很顺利，然而可能是神使鬼差的灾难性的松懈，使你变得软弱了，一切重归于零，你又陷入了“网络棋瘾”中。不要把自己当成失败者来看，也不要抱着“改不了了，不改无所谓”之类自暴自弃的想法。把故态复萌看作是整个过程当中后退的一小步，多想想已经取得的进步。现在你要做的应该是如何弥补这个错误。故态复萌只是一个暂时的，当然也有可能会重新堕入坏习惯中。然而，你要想办法赢得这场精神拔河赛。有建设性地分析这次倒退及其发生的原因和环境，个人感觉如何，以及怎样才能防止再次犯这种错误。最后，重下决心、树立信心再次与“网络棋瘾”说再见。
六、结束语
“网络棋瘾”的出现其实并不应该令我们感到惊讶。一方面，我们生活在一个颂扬技术的时代。像比尔•盖茨这样见解独特的电脑奇才已经成为具有创造性想象力和商业手腕的典范。每一项新的技术进步都被当作一种能更好地为我们进入新时代作准备的工具受到人们的欢呼，而网络是走在最前面的。很自然，人们感到有必要去探个究竟，而一旦上网又可能放纵于这个技术的大杂烩里。我当然不会把网络当作会破坏我们生活方式的顽童，网络是人类智慧的花朵，既成之在人，又操之在人，只是人类自己在美的炫感中极易走向极端和虚无。
“网络棋瘾”是一汪深水，它让人顾影自照又沉溺其中。在毫无节制的网络对弈中，生命又如缥缈的孤鸿，翱翔于自我的天地间。苟有自省力的人，在那份苍凉之“瘾”中都会咀嚼到痛不欲生的寂寞滋味。他们带着对自我的亵渎、带泪的嚎叫，独自徘徊在想象的荒野，发出来自灵魂深处的苦痛呻吟，展示出一幅幅充满断裂与挣扎的诡谲跌宕的生命卷轴。
人之一生所有的事可以分成三类，第一类是可做的，比如读书；第二类是不可做的，比如说犯罪；第三类是可做可不做的，比如说网络对弈。一个人可做可不做的事做得越少，可做的事做得就越多，他也就会变得越成功。最重要的是，每一个人都要承担起与其社会角色相匹配的责任。沉浸在“网络棋瘾”中的棋迷朋友是否应该经常扪心自问：我最重要的生活责任是什么？过度的网络对弈能否让我更多的承担这份责任？
匆匆而过的人之一生，需要格外的珍惜和全心的经营。“网络棋瘾”中的棋迷朋友啊，当您在网络对弈的高速公路上飙车时，愿此小文能够提醒您前方的道路有一个清晰的视野，并且请您系紧座位上的安全带。
转载自叶佳莹的博客
